🥗 子悦家的美食

🌻 夏季时令 · 本地食材 · 豫南家常 👨‍👩‍👧 3大人 + 1小孩（3岁）

盐 <6g/人 · 油 25~30g/人

第五层：油盐

奶及奶制品 300g/人 · 大豆及坚果 25~35g/人

第四层：奶类、大豆坚果

畜禽肉 40~75g/人 · 水产品 40~75g/人 · 蛋类 40~50g/人

第三层：鱼禽肉蛋

蔬菜 300~500g/人 · 水果 200~350g/人

第二层：蔬菜水果

谷薯类 250~400g/人 · 水 1500~1700ml/人

第一层：谷薯杂豆（全谷物和杂豆 50~150g）

💡 核心原则：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；
多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼禽蛋瘦肉；少盐少油，控糖限酒。